全自動91视频网下载科普孩子要補多少鈣才夠

全自動91视频网下载表示鈣質是人體非常重要的元素，約占體重的2%，其中99%儲存於骨骼之中。鈣質除了構成骨骼外，還對神經發展、腸胃道蠕動、肌肉收縮、心髒跳動及內分泌功能扮演重要角色。

孩子要補多少鈣才夠

國內兒童鈣質攝取普遍不足。難免會讓家長擔心，因此許多家長會額外給予孩子補充鈣片，然而巿麵上的鈣片劑量差異很大，從每錠150毫克至800毫克都有。孩子的每日鈣質攝取量應隨著年紀調整，因此孩子如果服用鈣片，再加上食物來源，反而極有可能超過應該的攝取量。

補鈣不是越多越好

雖然說鈣質是構成骨骼重要成分，成年人如果鈣質不足，容易造成骨質疏鬆。但有研究顯示，如果成人攝取過多鈣質，反而會增加心血管疾病死亡率。過多的鈣質會導致高鈣血症，引發便秘、感覺虛弱、惡心嘔吐；腎功能不好的病人，有可能會造成急性腎衰竭、甚至昏迷。

針對孩子是否應該額外補充鈣質，給予孩子更多的鈣質（超過600至800毫克），對骨骼密度並沒有顯著的好處。現在極少見到缺鈣引發的佝僂病，反而偶然會發現幼兒因為鈣質過量而腎結石的病例。因此，家長應該知道：在正常的飲食照顧下的孩子，並不需要額外補充鈣質。

正確攝取鈣的方法

養成孩子正確的飲食習慣，經由食物攝取孩子必需的營養素，才是最正確的方法。鈣質存在於許多食物當中（表二），其中乳製品是被公認鈣質含量豐富的食物。

嬰兒從母乳或配方奶所吸收的鈣質已經足夠，不用擔心缺鈣的問題。等開始接觸副食品後，可以多攝取高鈣的食物，例如深綠色蔬菜、吻仔魚、小魚幹及豆腐等豆類食品。

全自動91视频网下载提示維生素D在鈣質吸收過程中扮演關鍵角色，維生素D的補充也非常重要！牛奶比鈣片好，因為牛奶除了天然及高鈣，同時還包括維生素D在內的其他營養素。所以，還是讓孩子多喝牛奶。